Seilspringen ist eine der einfachsten Methoden, um zu Hause zu trainieren. Es erfordert kaum Platz, ist kostengünstig und bringt den Puls in einer kurzen Einheit ordentlich in Schwung. Dieser Anfängerplan dauert etwa 15 Minuten.
Bevor Sie beginnen
- Verwenden Sie einen flachen, rutschfesten Untergrund und feste Schuhe.
- Stehen Sie aufrecht, halten Sie die Ellbogen nah am Körper und drehen Sie das Seil aus den Handgelenken.
- Springen Sie nur so hoch, dass das Seil gerade darunter durchpasst.
Der 15-Minuten-Plan
- Aufwärmen, 3 Minuten: Auf der Stelle marschieren, Armkreisen und Fußgelenke kreisen.
- Runde 1 bis 5, 1 Minute Belastung, 30 Sekunden Pause: Beidbeinige Sprünge in lockerem Tempo.
- Runde 6 bis 8, 30 Sekunden Belastung, 30 Sekunden Pause: Wechselsprünge, wie beim Joggen über das Seil.
- Cool-down, 2 Minuten: Gehen, danach Waden und Schultern dehnen.
Hören Sie auf, wenn Schmerzen auftreten. Wenn Sie sportlicher Neuling sind, gesundheitliche Probleme haben oder unsicher sind, sprechen Sie vor Beginn mit Ihrem Arzt.
Welches Seil sollten Sie verwenden?
Ein schnelles Stahldrahtseil mit leichten Griffen, wie das beschwerte Stahldraht-Springseil, ist beliebt für Beinarbeit und Konditionstraining in Boxstudios und HIIT-Zirkeln. Für jüngere Sportler zählt der Kinder-Springseil-Trainer mit Sprachzähler die Sprünge mit, damit sich die Kinder ganz auf das Springen konzentrieren können.
Jede Woche Fortschritte machen
Fügen Sie jede Woche eine weitere Runde hinzu oder verkürzen Sie die Pausen um 5 Sekunden. Achten Sie auf eine saubere Technik, bevor Sie das Tempo erhöhen.