Was Sie nach dem Training tun, ist genauso wichtig wie die Einheit selbst. Eine kurze, konsequente Routine erleichtert es Ihnen, am nächsten Tag wieder motiviert zu sein. Hier ist eine einfache 10-Minuten-Routine für zu Hause.
1. 2 Minuten herunterfahren
Gehen Sie oder bewegen Sie sich sanft, bis sich Ihre Atmung normalisiert hat. Bleiben Sie nicht plötzlich stehen.
2. 4 Minuten lang die beanspruchten Muskeln dehnen
Halten Sie jede Dehnübung 20 bis 30 Sekunden lang, ohne zu wippen. Dehnen Sie Waden, Oberschenkelrückseite, Hüften und Schultern.
3. 3 Minuten Massage-Tool nutzen
Viele Menschen verwenden nach dem Training eine Massagepistole für große Muskelgruppen. Halten Sie das Gerät von Knochen, Gelenken und Verletzungen fern und befolgen Sie die beiliegende Anleitung. Sehen Sie sich unsere Deep-Tissue-Massagepistole an.
4. Wasser trinken und etwas Vernünftiges essen
Füllen Sie Ihre Flüssigkeitsspeicher auf und nehmen Sie innerhalb weniger Stunden eine ausgewogene Mahlzeit oder einen Snack zu sich.
5. Ruhetag planen
Legen Sie mindestens einen Tag pro Woche mit geringerer Belastung ein. Leichtes Gehen und sanftes Dehnen zählen dazu.
Einige Personen verwenden im Rahmen ihrer Post-Training-Routine auch Muskelstimulationsgeräte, wie zum Beispiel das TENS-Gerät zur Muskelregeneration. Lesen Sie zuerst die Sicherheitshinweise und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, falls Sie an einer Vorerkrankung leiden, einen Herzschrittmacher tragen oder schwanger sind.
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