Ce que vous faites après l'entraînement est tout aussi important que la séance elle-même. Une routine courte et régulière facilite la reprise le lendemain. Voici une routine simple de 10 minutes que vous pouvez effectuer chez vous.
1. Ralentissez pendant 2 minutes
Marchez ou bougez doucement jusqu'à ce que votre respiration se calme. Ne vous arrêtez pas brusquement.
2. Étirez les muscles sollicités pendant 4 minutes
Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes sans à-coups. Travaillez les mollets, les ischio-jambiers, les hanches et les épaules.
3. Utilisez un accessoire de massage pendant 3 minutes
Beaucoup de gens utilisent un pistolet de massage à percussion sur les grands groupes musculaires après une séance. Évitez les os, les articulations et les blessures, et respectez les instructions fournies. Découvrez notre pistolet de massage à percussion pour tissus profonds.
4. Hydratez-vous et mangez sainement
Réhydratez-vous et prenez un repas ou une collation équilibrée dans les deux heures qui suivent.
5. Planifiez votre jour de repos
Prenez au moins un jour plus léger par semaine. La marche facile et les étirements doux comptent.
Certaines personnes utilisent également des appareils de stimulation musculaire dans le cadre de leur routine post-entraînement, comme l'appareil TENS de récupération musculaire. Lisez d'abord les consignes de sécurité et consultez votre médecin si vous avez un problème de santé, un stimulateur cardiaque ou si vous êtes enceinte.
Nos produits ne sont pas des dispositifs médicaux et ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter ou guérir une quelconque pathologie.