Touwtjespringen is een van de eenvoudigste manieren om thuis te trainen. Je hebt er bijna geen ruimte voor nodig, het is goedkoop en een korte sessie laat je hartslag stijgen. Dit beginnersschema duurt ongeveer 15 minuten.
Voordat je begint
- Gebruik een vlakke, slipvaste ondergrond en schoenen die voldoende steun bieden.
- Sta rechtop, houd je ellebogen dicht bij je lichaam en draai het touw vanuit je polsen.
- Spring net hoog genoeg om over het touw te komen.
Het 15-minutenplan
- Warming-up, 3 minuten: marcheren op de plaats, armen draaien en enkels losdraaien.
- Ronde 1 tot 5, 1 minuut springen, 30 seconden rust: op twee voeten springen in een rustig tempo.
- Ronde 6 tot 8, 30 seconden springen, 30 seconden rust: om de beurt op één voet landen, alsof je over het touw jogt.
- Cooling-down, 2 minuten: wandelen en daarna de kuiten en schouders rekken.
Stop als je ergens pijn voelt. Als je niet gewend bent om te sporten, een medische aandoening hebt of twijfelt, raadpleeg dan eerst je arts voordat je begint.
Welk touw moet je gebruiken?
Een snel staaldraadtouw met lichtgewicht handvatten, zoals het Verzwaarde Stalen Springtouw, is populair voor voetenwerk en conditietraining in boks- en HIIT-trainingen. Voor jongere sporters houdt de Kinderspringtouw met Spraak-teller de score bij, zodat kinderen zich kunnen concentreren op het springen.
Boek elke week vooruitgang
Voeg elke week één ronde toe of verkort de rusttijd met 5 seconden. Zorg dat je techniek goed is voordat je het tempo opvoert.