Je hebt geen abonnement op de sportschool of een garage vol apparatuur nodig om thuis te trainen. Een set weerstandsbanden neemt nauwelijks ruimte in beslag, is makkelijk mee te nemen en stelt je in staat om je hele lichaam te trainen. Hier is een eenvoudige routine van 20 minuten om mee te beginnen.
Voordat je begint
Kies een band waarmee je elke set met de juiste techniek kunt voltooien. Als je gemakkelijk 15 langzame herhalingen kunt doen, stap dan over op een sterkere band. Controleer de band voor elke sessie op inkepingen en maak een klein stukje vloer vrij.
De routine
Voer elke oefening 40 seconden uit, rust 20 seconden en herhaal vervolgens het hele circuit twee keer.
- Banded squat: plaats de band net boven je knieën, duw je knieën naar buiten terwijl je door je hurken zakt en weer rechtop gaat staan.
- Glute bridge: ga op je rug liggen met de band boven je knieën, til je heupen op en span je bilspieren aan op het hoogste punt.
- Lateral band walk: houd de band boven je knieën, blijf laag en zet kleine zijwaartse stappen.
- Banded row: veranker de band onder je voeten terwijl je zit, trek je ellebogen naar achteren en knijp je schouderbladen samen.
- Overhead press: ga op de band staan en duw je handen gecontroleerd boven je hoofd.
- Dead bug met band: houd de band tussen je handen boven je borst en laat langzaam je tegenovergestelde arm en been zakken.
Tips voor betere sessies
- Beweeg langzaam terug, want de teruggaande beweging controleren is de helft van het werk.
- Warm een paar minuten op door op de plaats te marcheren en met je armen te draaien.
- Verhoog de moeilijkheidsgraad met een sterkere band of langere sets, niet door de herhalingen af te raffelen.
- Train drie keer per week en gun jezelf rustdagen.
Klaar om het te proberen?
Onze 5-delige set weerstandsbanden wordt geleverd in vijf weerstandsniveaus, zodat je licht kunt beginnen en het kunt opbouwen. Wil je wat meer beweging toevoegen? Combineer het met een verzwakt springtouw voor een snelle cardio-afsluiting.
Dit artikel bevat algemene fitnessinformatie en is geen medisch advies. Raadpleeg een zorgverlener voordat je met een nieuw trainingsprogramma begint.