Wat je na de training doet, is net zo belangrijk als de sessie zelf. Een korte, consistente routine maakt het makkelijker om de volgende dag weer te beginnen. Hier is een eenvoudige routine van 10 minuten die je thuis kunt doen.
1. Kom 2 minuten tot rust
Wandel of beweeg rustig totdat je ademhaling is genormaliseerd. Stop niet abrupt.
2. Rek de spieren die je hebt gebruikt gedurende 4 minuten
Houd elke rekoefening 20 tot 30 seconden vast zonder te veren. Pak je kuiten, hamstrings, heupen en schouders mee.
3. Gebruik een massagetool gedurende 3 minuten
Veel mensen gebruiken na een workout een percussie-massagepistool op grote spiergroepen. Blijf weg van botten, gewrichten en blessures en houd je aan de bijbehorende instructies. Bekijk ons Deep Tissue Percussion Massage Gun.
4. Drink water en eet iets verstandigs
Vul je vocht aan en eet binnen een paar uur een gebalanceerde maaltijd of snack.
5. Plan je rustdag
Neem minstens één lichtere dag per week. Rustig wandelen en licht rekken tellen ook mee.
Sommige mensen gebruiken ook spierstimulatieapparaten als onderdeel van hun nazorgroutine, zoals het TENS-apparaat voor spierherstel. Lees eerst de veiligheidsvoorschriften en overleg met je arts als je een medische aandoening hebt, een pacemaker draagt of zwanger bent.
Onze producten zijn geen medische apparaten en zijn niet bedoeld om aandoeningen te diagnosticeren, behandelen of genezen.