Nije vam potrebna članarina za teretanu niti garaža puna opreme da biste trenirali kod kuće. Set elastičnih traka skoro da ne zauzima prostor, lako se prenosi i omogućava vam da vežbate celo telo. Evo jednostavnog 20-minutnog treninga za početak.
Pre početka
Izaberite traku koja vam omogućava da završite svaku seriju pravilno. Ako lako možete da uradite 15 sporih ponavljanja, pređite na jaču traku. Pre svakog treninga proverite da li na traci ima oštećenja i oslobodite mali deo poda.
Trening
Radite svaku vežbu 40 sekundi, odmarajte 20 sekundi, a zatim ponovite ceo krug dva puta.
- Čučanj sa trakom: postavite traku malo iznad kolena, gurajte kolena ka spolja dok se spuštate u čučanj i uspravljate.
- Glute most: lezite na leđa sa trakom iznad kolena, podignite kukove i stegnite mišiće na vrhu.
- Bočni koraci sa trakom: držite traku iznad kolena, ostanite u niskom stavu i pravite male bočne korake.
- Veslanje sa trakom: dok sedite, zakačite traku ispod stopala, povucite laktove unazad i skupite lopatice.
- Potisak iznad glave: stanite na traku i kontrolisano potiskujte ruke iznad glave.
- „Mrtva buba“ sa trakom: držite traku između ruku iznad grudi i polako spuštajte suprotnu ruku i nogu.
Saveti za bolje treninge
- Krećite se polako u povratnoj fazi, jer je kontrola pokreta pola posla.
- Zagrejte se nekoliko minuta laganim marširanjem i kruženjem rukama.
- Povećajte težinu korišćenjem jače trake ili dužim serijama, a ne bržim ponavljanjima.
- Trenirajte tri puta nedeljno i obezbedite sebi dane odmora.
Spremni da probate?
Naš set od 5 elastičnih traka dolazi u pet nivoa otpora, tako da možete početi lagano i postepeno napredovati. Želite više kretanja? Kombinujte ga sa vijačom sa opterećenjem za brz kardio završetak.
Ovaj članak sadrži opšte informacije o fitnesu, a ne medicinske savete. Konsultujte se sa zdravstvenim radnikom pre početka novog programa vežbanja.