Ono što radite nakon treninga podjednako je važno kao i sam trening. Kratka, dosledna rutina olakšava ponovni dolazak sledećeg dana. Evo jednostavne desetominutne rutine koju možete da radite kod kuće.
1. Usporite na 2 minuta
Hodajte ili se lagano krećite dok vam se disanje ne smiri. Nemojte naglo da stajete.
2. Istegnite mišiće koje ste koristili 4 minuta
Zadržite svako istezanje 20 do 30 sekundi bez poskakivanja. Obuhvatite listove, zadnju ložu, kukove i ramena.
3. Dodajte masažer na 3 minuta
Mnogi ljudi koriste perkusioni pištolj za masažu na velikim grupama mišića nakon vežbanja. Držite ga dalje od kostiju, zglobova i povreda i pridržavajte se uputstava koja dolaze uz njega. Pogledajte naš pištolj za perkusivnu masažu dubokog tkiva.
4. Pijte vodu i pojedite nešto zdravo
Hidrirajte se i pojedite izbalansiran obrok ili užinu u roku od par sati.
5. Isplanirajte dan za odmor
Uzmite bar jedan lakši dan nedeljno. Lagana šetnja i blago istezanje se računaju.
Neki ljudi koriste i uređaje za stimulaciju mišića kao deo svoje rutine nakon treninga, kao što je TENS uređaj za oporavak mišića. Prvo pročitajte bezbednosne napomene i razgovarajte sa svojim lekarom ako imate neko zdravstveno stanje, pejsmejker ili ste trudni.
Naši proizvodi nisu medicinski uređaji i nisu namenjeni za dijagnostikovanje, lečenje ili izlečenje bilo kog stanja.