Saltar la cuerda es una de las maneras más sencillas de entrenar en casa. Casi no requiere espacio, es barato y una sesión corta acelera tu ritmo cardíaco. Este plan para principiantes dura unos 15 minutos.
Antes de empezar
- Usa una superficie plana y antideslizante y calzado adecuado.
- Mantente erguido, con los codos cerca del cuerpo y gira la cuerda con las muñecas.
- Salta solo lo suficiente para librar la cuerda.
El plan de 15 minutos
- Calentamiento, 3 minutos: marcha en el sitio, círculos con los brazos y rotaciones de tobillos.
- Ronda 1 a 5, 1 minuto de actividad, 30 segundos de descanso: saltos con ambos pies a un ritmo sencillo.
- Ronda 6 a 8, 30 segundos de actividad, 30 segundos de descanso: pasos alternando pies, como si trotaras sobre la cuerda.
- Enfriamiento, 2 minutos: camina y luego estira las pantorrillas y los hombros.
Detente si sientes algún dolor. Si eres nuevo en el ejercicio, tienes alguna condición de salud o no estás seguro, consulta a tu médico antes de comenzar.
¿Qué cuerda deberías usar?
Una cuerda rápida de cable de acero con mangos ligeros, como la cuerda de saltar de acero lastrada, es popular para el juego de pies y el acondicionamiento en gimnasios de boxeo y circuitos HIIT. Para los atletas más jóvenes, el entrenador de saltos para niños con contador de voz lleva la cuenta para que los niños puedan concentrarse en saltar.
Progresa cada semana
Añade una ronda más cada semana o reduce el descanso en 5 segundos. Mantén una buena técnica antes de aumentar la velocidad.