No necesitas una suscripción al gimnasio ni un garaje lleno de equipo para entrenar en casa. Un juego de bandas elásticas de resistencia casi no ocupa espacio, se transporta fácilmente y te permite trabajar todo el cuerpo. Aquí tienes una rutina sencilla de 20 minutos para empezar.
Antes de empezar
Elige una banda que te permita terminar cada serie con buena técnica. Si puedes hacer 15 repeticiones lentas fácilmente, pasa a una banda más resistente. Comprueba que la banda no tenga cortes antes de cada sesión y despeja una pequeña zona del suelo.
La rutina
Realiza cada ejercicio durante 40 segundos, descansa 20 segundos y luego repite todo el circuito dos veces.
- Sentadilla con banda: coloca la banda justo por encima de las rodillas, empuja las rodillas hacia afuera mientras te sientas y ponte de pie con la espalda recta.
- Puente de glúteos: túmbate boca arriba con la banda por encima de las rodillas, eleva las caderas y aprieta al llegar arriba.
- Caminata lateral con banda: mantén la banda por encima de las rodillas, permanece en posición baja y da pequeños pasos laterales.
- Remo con banda: ancla la banda bajo tus pies mientras estás sentado, tira de los codos hacia atrás y aprieta los omóplatos.
- Press por encima de la cabeza: colócate de pie sobre la banda y empuja las manos hacia arriba de forma controlada.
- "Dead bug" con banda: sujeta la banda entre las manos sobre el pecho y baja lentamente el brazo y la pierna opuestos.
Consejos para mejores sesiones
- Muévete lentamente al volver a la posición inicial, ya que controlar el retorno es la mitad del trabajo.
- Calienta durante unos minutos marchando suavemente y haciendo círculos con los brazos.
- Aumenta la dificultad con una banda más resistente o series más largas, no haciendo repeticiones apresuradas.
- Entrena tres veces por semana y tómate días de descanso.
¿Listo para probarlo?
Nuestro juego de 5 bandas elásticas de resistencia viene en cinco niveles de resistencia para que puedas empezar suave e ir aumentando. ¿Quieres añadir algo de movimiento? Combínalo con una cuerda para saltar lastrada para un final de cardio rápido.
Este artículo contiene información general sobre fitness, no consejos médicos. Consulta con un profesional de la salud antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.